出産後絶対に体重を戻したい妊婦さん必見!産後ダイエット成功法のポイント❤
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出産後絶対に体重を戻したい妊婦さん必見!産後ダイエット成功法のポイント❤

出産を経験した後、なかなか妊娠前の体重に戻らないという方も多いようです。そのため、多くの方が産後ダイエットを行うのですが、なかなか元に戻らないという方も。実は、産後ダイエットは、あるポイントを押さえることが重要なんです。ここでは、絶対押さえておきたい産後ダイエット成功法のポイントを紹介します。

産後はなるべく早くダイエットを始めよう!!

産後ダイエットを成功させるには、ダイエットを始める時期が大切です。なぜなら、出産後、半年間は骨盤が動きやすく、ダイエットに適しているからです。従って、産後ダイエットを始めるなら早い時期に始めると良いでしょう。ただし、自分の体が回復しないといけないので、1ヵ月健診を受けて医師から許可が出たら始めると良いでしょう。

もし、ダイエットを開始する時期が遅くなれば、元の体型に戻れる確率が低くなります。できれば、出産する前から、産後ダイエットの予定を立てておきましょうね。

産後ダイエット成功法のポイント

妊娠中は、8~10kgの体重増加が理想です。もし、それ以上増えてしまったのであれば、元の体重に戻すのはおそらく多少のダイエットが必要になるでしょう。やばいなと感じている妊婦さんは、早めに計画を立てましょうね。
産後、早い時期にダイエットを意識した方が良いというのは、お分かり頂けたでしょうか。それでは、ここから効果の高いと言われている産後ダイエット成功法を具体的に紹介します。

骨盤を意識した運動をしよう!!

産後は、骨盤がずれていることが多いため、なかなか体重が戻りません。なぜなら、骨盤がずれていると、内臓の位置に影響が出て、便秘になったり、代謝が悪くなるからです。従って、産後、医師から運動しても良いとの許可が下りたら、ずれた骨盤を戻す運動や腹筋などの筋トレなどをして、骨盤矯正を行いましょう。

産後ダイエット成功法のポイント骨盤の運動

みんなで運動できる場所を見つけよう

最近では、親子で参加できる産後ヨガなどを開催している自治体も増えています。もし、このようなイベントが開催されているのであれば、ぜひ参加してみましょうね。初めてのママ友もここでできるかもしれませんよ♪

有酸素運動も効果的❤

骨盤を意識した運動の他には、有酸素運動が効果があります。赤ちゃんは3ヵ月を過ぎるとお散歩もできるようになるので、暑さと寒さと紫外線に注意しながら、赤ちゃんをベビーカーに乗せて、散歩するのも良いですよね。

散歩をする時はダイエットを意識して!!

産後ダイエット成功法のポイント散歩

散歩と言っても、ただダラダラ歩いているだけでは効果が上がりません。姿勢を正して、サッサッと歩くようにしましょう。万歩計を持参して、毎日歩数を確認すると、モチベーションが上がりますよ。

健康的な食事を!!

毎日、新鮮なフルーツや野菜、低脂肪の乳製品などバランスの取れた和食中心の食事をしましょう。味付けは、薄味で素材の味を楽しめる程度にすると良いでしょう。そして、水分補給は、お茶かお水にして、間食は、ナッツやドライフルーツ、焼き芋などにしましょうね。

離乳食は大人の食事から取り分けよう!

産後ダイエット成功法のポイント食事

離乳食が始まった赤ちゃんのママは、離乳食を徹底して大人の食事から取り分けるようにしましょう。離乳食はたくさんの油や調味料が使えませんし、野菜中心で調理法もヘルシーです。従って、大人の食事から離乳食を取り分けようとすると、自然と低カロリーの食事になりますよ。

規則正しい生活をしよう!

夜更かしをしていると、お腹がすいたり、パパの晩酌に付き合ったりして、余分に食べてしまいます。
毎日、早寝早起きをして赤ちゃんと同じような生活リズムにすると、ダイエットしやすい体になりますよ。

産後ダイエット成功法、いかがでしたか?以上のポイントを押さえれば大半の方が成功するはずです。ぜひ、実践してキレイなママを目指しましょう❤

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