食べ物に気をつけることで改善できるかも!?男性不妊に効く食事に取り入れたい栄養素・食材について
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食べ物に気をつけることで改善できるかも!?男性不妊に効く食事に取り入れたい栄養素・食材について

子供を望んでいても妊娠することができないカップルの半分は男性にも原因があるとされています。男性側に不妊の原因がある場合、その多くが生活習慣によるものが大きいとされています。食事もそのひとつです。男性不妊に効く食事に取り入れたい食材について調べてみました。

意外と多い男性不妊

不妊あるいは不妊症と聞くと女性の問題だと思っていませんか?でも実は・・・

不妊の原因は男性側にもあった!

不妊の男性側の原因

妊娠するのも出産するのも女性であることから不妊というと女性だけの問題だと思われている傾向があるようですが、実際にはその半分は男性側に原因があると言われています。男性と女性がいて初めて妊娠が成立するわけですから、当たり前といえば当たり前なのですが、これが意外と知られていないのです。

男性不妊は先天性のものと後天性のものとに大きくわけることができます。先天性のものは遺伝的なものもあれば、成長する過程の中で性機能に問題が生じるような影響を受けてしまうというものです。一方、後天性のものは精子を作る精巣が何らかの損傷を受けたために十分な精子を作ることができなくなっている場合や、ストレス・飲酒・喫煙・肥満といった生活習慣が原因となっている場合があります。

男性不妊の原因には実に様々なものがあります。しかし、そのほとんどが精子が関係しているものです。男性不妊のなんと90%が精子が作られていない、精子の数が少ない、精子は作られているけれど動きが悪いといった造精機能障害が原因となっているのです。

元気な精子だけが卵子と出会える

精子が卵子までたどり着いて受精し、着床すれば妊娠となります。こう言えばすごく簡単なことのようですが、実際にはとても大変なことなのです。

一般的に1度射精が行われれば数億個もの精子が送り出されます。なのに、その99%が子宮にすらたどり着くことができないのです。最終的に受精できる可能性を得ることができる精子はなんと数百個程度なのです。 精子が作られていなければ妊娠を望むことができないのは当然ですが、いくら精子が作られていてもちゃんと卵子と出会うことができなければそれもやはり妊娠できません。

精子が無事に卵子と出会うためには精子がより多く送り出されるようにしたり、元気な精子を送り出すことができるようにしたりすることが必要になります。

生活習慣を改めて妊娠力を高めることができる!?

男性不妊の原因の多くは造精機能障害

男性不妊の原因の多くを占めている造精機能障害。実は、生活習慣を改めることで改善が期待できると言われています。 睡眠不足ではありませんか?また、仕事や毎日の通勤などにストレスを感じていませんか? また、食事が不規則になってしまったり、お酒を飲むことが多かったりしませんか?

食事の栄養バランスを整える

忙しいからといってついつい食事をファーストフードで済ませてしまったり、簡単・早い・安いといった理由でうどんやラーメンを食べたり・・・といったことが多くありませんか?

女性はもちろん、男性の体も毎日食べているものから作られます。体に良いものを食べることで、健康的な体を作ることができます。体が健康的になれば、精子の数も増え、動きも元気になるというわけです。 仕事上の付き合いでお酒を飲むことも多くなりますよね。でも、飲みすぎは男性不妊の原因になってしまいます。

食事は毎日のことです。男性不妊を改善したいなと考えるときにはまず見直したい部分だといえるのではないでしょうか。

食事で男性不妊を解消しよう!

男性不妊に効く食事を作るならぜひ取り入れたい食品があります。特に有名なのが・・・

「亜鉛」を含んでいる食品

男性の生殖機能とかなり深い関わりがあると言われています。別名「セックスミネラル」や「性のミネラル」などと呼ばれていることからもそのことが伺えますね。十分に亜鉛を摂取することで、作られる精子の数が増え、精子の動きが活発になります。男性不妊に効く食事を摂るならぜひ取り入れるべき栄養素です。

「ビタミンC」を含んでいる食品

ビタミンCで不妊改善 精子を作るのを促し、動きを良くする効果があります。また、亜鉛の吸収を助けてくれる効果があるので、亜鉛を含んでいる食品と合わせて食べておきたいですね。

主にフルーツに含まれていることが多いので、食後のデザートなどで取り入れるようにすると取り入れやすいかもしれませんね。 食生活から男性の妊娠力をあげるときに必ず取り上げられているのがこの2つです。また、ぜひ取り入れたい食品として具体的によくあげられるのが

にんじんなどの黄色またはオレンジ色の野菜

にんじんで不妊改善 にんじんをよく食べる男性の精子はそうでない人に比べると、精子の動きが5%前後良くなっていたという調査結果もあります。ちょっと意外ですが、にんじんが精子の質を良くする要因のひとつになっていたのです。

トマト

トマトで不妊改善

抗酸化作用があることで有名ですが、正常な精子を作るための手助けをしてくれるものでもあります。いくら精子が元気に動いていても正常な精子でなければ無事受精・妊娠・出産までたどり着くことはできません。

アーモンドや落花生

アーモンドや落花生に含まれているビタミンEの働きも見逃せません。作られる精子の数をより多くし、またその精子が元気に動き回るのに役立ちます。

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