男性の妊活も大切!男性の妊娠力を高める方法は?不妊で悩んでいるなら生活の○○を見直そう
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男性の妊活も大切!男性の妊娠力を高める方法は?不妊で悩んでいるなら生活の○○を見直そう

子どもを希望しているけれど、なかなか授かることができない…。不妊で悩んでいる方へ、男性の妊娠力を高める方法をご紹介します。不妊について世界保健機構の調査によると、男性のみに原因があるのは24%、女性のみが41%、男女共は24%とされています。男性も48%の原因があるのです。

男性の妊娠力を高める方法を教えて!

不妊の原因は男女共に原因があると言われています。

女性が赤ちゃんを身ごもるので、女性のみに原因があると考えられている方、それは間違っています。48%の割合で男性にも原因がある不妊症。男性も女性も妊娠力を高めて、待望の赤ちゃんを授かりましょう。

今回は、男性の妊娠力を高めるための3つの方法をご紹介します。

妊娠は卵子と精子が受精を行い成立します。男性の妊娠力を高めるためには、健康な精子をつくることが大切です。健康な精子は、健康な身体から作り出されます。

よって、健康な身体づくりのために、毎日の食事・運動・睡眠を見直す必要があります。

男性の妊娠力を高めるための【食事】

男性の妊娠力を高める食事

男性の妊娠力を高めるために、毎日の食生活を見直しましょう。

朝食は抜かずにきちんと食べることができているでしょうか?また、夕食は遅くなりすぎない時間帯に食べられていますか?また、仕事が忙しくて、昼食をコンビニやファーストフードで簡単にすましている方も多いのではないでしょうか?

栄養が偏ってしまうことで、健康な精子が作り出されなくなってしまいます。

ビタミンやミネラルなどの栄養素を毎日の食事にとりいれてみましょう。これらの栄養素が不足すると、疲れやすい身体になってしまったり、風邪をひきやすくなってしまいます。

ビタミンは、うなぎやかぼちゃ、大豆やかつおなどに多く含まれています。
ミネラルは、小魚に含まれるカルシウムや、プルーンに含まれるカリウムなどがあります。

できるだけ、3度の食事から色々な栄養を摂るようにしましょう。

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男性の妊娠力を高めるための【運動】

男性の妊娠力を高める運動

ハーバード大学のチームの研究で、よく運動をしてテレビを見る時間が少ない男性の方が、精子の数や濃度が高いということが分かりました。

その研究では、1週間のテレビ時間を4.5時間未満、5~8時間、8.5時間~14時間、15時間~50時間の4つに分けて見てもらいました。
その結果、一番テレビを見た方の精子濃度は、見なかったグループと比較して44%も薄かったようです。

男性の妊娠力を高めるためには、テレビは1日1時間未満にして、毎日運動をすることが大切です。

ウォーキングやジョギングなど有酸素運動がおすすめ!

また、運動の実験では、トライアスロンや自転車レースなどの運動をすると、ストレスがたまって精子のDNA損傷率を高める可能性があるといわれているため、あまりお勧めはできません。

ウォーキング以上でややきついと身体が感じる程度の有酸素運動であれば、妊娠に対するプラスの力が働くのではないかと言われています。

男性の妊娠力を高めるための【睡眠】

男性の妊娠力を高めるには睡眠

健康な精子をつくるためには、睡眠時間を確保することも大切です。そして、睡眠は時間だけではなく、質が重要です。良質な睡眠を確保するための方法は、睡眠時間のリズムをつかむことです。

朝は毎日できるだけ同じ時間に起きて、カーテンと窓を開け、日光と新鮮な空気を入れましょう。早起きをすることで、自然と早く寝る習慣が身に付きます。そして、しっかりと眠ることで、日中に使った自律神経を回復させることができ、成長ホルモンが分泌されます。

寝る30分前にはお風呂に入って身体をあたためましょう。

また、寝る前にお酒を飲む習慣がある方は、やめるようにしましょう。
アルコールは、脳の神経を麻痺させてしまいます。眠りが浅くなってしまうため、あまりよくありません。

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