5:2ダイエットの効果とは? 2日間プチ断食の5:2ダイエットのやり方・効果
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5:2ダイエットの効果とは? 2日間プチ断食の5:2ダイエットのやり方・効果

プチ断食ダイエットが流行った時期がありましたね。5:2ダイエットは、そんなプチ断食ダイエットの1つです。1週間のうち5日間はいつも通りの食事をして2日間はプチ断食を行う5:2ダイエット。5:2ダイエットの効果はどのくらいあるのでしょうか?5:2ダイエットのやり方や効果について詳しくご紹介しましょう。

5:2ダイエットとはどんなダイエット?

2日間プチ断食の5:2ダイエット

5:2ダイエットと聞くと、一体どんなダイエットなのだろうと思われる方が多いかもしれませんね。5:2ダイエットの数字は1週間の日にちのことを表しています。7日間のうち5日間は普通に食事をして、2日間はプチ断食を行うダイエットのことです。
5:2ダイエットの2日間断食というのは、2日連続で断食をするのではなく、1週間のうち2日なので、自分のペースに合わせて、プチ断食日を決めることができます。

5:2ダイエットのやり方

2日間プチ断食の5:2ダイエットのやり方

5:2ダイエットをするときは、以下のルールを守って行いましょう。

【ルール】

1.1週間のうち自分が決めた2日の間プチ断食をする
2.プチ断食以外の5日間の食事は何を食べても良い
3.プチ断食の日は
男性…1日600キロカロリー 女性…1日500キロカロリー
このカロリー内であれば、たんぱく質、野菜、果物を食べても大丈夫
食事と食事の間は12時間空ける
特別な運動をする必要はない

1週間のうちたった2日間だけ、上記のルールを守れば良いので、なんだかできるかもしれない!!と思われた方が多いかもしれませんね。2日の間断食というわけではないので、続けられそうな感じがしませんか?

やり方が分かった所で気になるのが、5:2ダイエットの効果ですよね。実際に体験された方の、5:2ダイエット結果を見てみましょう。

効果があるの?5:2ダイエット

5:2ダイエットの効果はいかに?

2日間プチ断食の5:2ダイエットの効果

5:2ダイエットをすると、どのような効果が出るのか気になりますよね。5:2ダイエットには、多くの魅力的な効果があるようです。

【体重減少効果】
5:2ダイエットは、継続することで体重が減少する効果があります。実際に5:2ダイエットを実践された方の中には、3か月で4㎏のダイエットに成功をした方もいらっしゃいます。始めたころは、体重減少がゆるやかだったようですが、無理なく痩せることができたようです。
また、5:2ダイエットを始めた人の中には、早い方で2週間で2㎏の体重減少ができた方もいらっしゃいます。平均値でいうと、1か月で-2㎏とのことです。

【美肌効果】
5:2ダイエットをすると、プチ断食をしている間、身体の中に蓄積された老廃物が外に出てくるため、お肌がきれいになる効果が期待できます。老廃物が出ることによって、血液循環が良くなり、細胞が活性化されるのです。

【便秘解消効果】
毎日3度の食事をとっていると、消化器官が休まることがありません。5:2ダイエット中は、プチ断食の日が2日間あるので、その期間は消化器官を少し休ませることができます。これによって、腸が回復し、たまっていた便が排出されて便秘が解消されます。

5:2ダイエットの疑問を解決!

≪5:2ダイエットはどのくらい継続すれば良い?≫

2日間プチ断食の5:2ダイエットの疑問

2週間ほどで効果が出てきますが、これで終わらせるのではなく、長期的に3か月程度を目標としてやってみましょう。

≪リバウンドはしないの?≫

目標体重を達成することができ、普通の食事に戻したらリバウンドをするのでは?と思われるかもしれません。達成後も1週間から10日とダイエット期間を延ばしていき、痩せた体重を保てるようにしましょう。5:2ダイエットは、長期的に続けることで、太らない体質を作ることができるようです。

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