夜ヨーグルトダイエットできれいに痩せる!栄養価の高いチアシードを加えた夜ヨーグルトダイエット♪
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夜ヨーグルトダイエットできれいに痩せる!栄養価の高いチアシードを加えた夜ヨーグルトダイエット♪

2タイプある夜ヨーグルトダイエット。夜にヨーグルトを食べる方法と、夕食をヨーグルトに置き換える方法の2つです。後者の置き換え夜ヨーグルトダイエットは、必要な栄養素を補いづらいというデメリットがあるのですが、それを解消する方法は、ヨーグルトにチアシードを加えること!さっそくその方法をみていきましょう。

効率よく夜ヨーグルトダイエットをしよう

効率よく夜ヨーグルトダイエット

夜ヨーグルトダイエットは、夜にヨーグルトを決まった分量食べる方法と、夕食をヨーグルトに置き換える方法の2パターンあります。

基本的な夜ヨーグルトダイエットと、置き換える夜ヨーグルトダイエットをご紹介しましょう。

基本となる夜ヨーグルトダイエット

夜に200gのヨーグルトを食べる夜ヨーグルトダイエットは、どのようなダイエット効果があるのでしょうか?

ヨーグルトには、お腹の調子を整えてくれる乳酸菌がたっぷり入っています。乳酸菌は身体に対して良い働きをする善玉菌で、身体に悪さをする悪玉菌が増えるのを抑える効果があります。

【乳酸菌が身体に良い理由】

①腸内のバランスを整えてくれるので、便秘解消になる
②腸内ビフィズス菌を増やして悪玉菌をやっつける
③免疫力を高めて病気になりにくくする

ヨーグルトには、肌や髪の毛をきれいに保つ効果も!

肌や髪の毛の成分であるアミノ酸もヨーグルトに含まれています。さらに、ビタミンB2も入っているため、脂質や糖質を代謝して、コレステロール値を下げる働きもあります。このように魅力的なヨーグルトを毎日食べることで、身体の調子を整えることができます。

一食置き換えの夜ヨーグルトダイエット

一食置き換えで夜ヨーグルトダイエット

夕食をヨーグルトだけにする夜ヨーグルトダイエットがあります。

置き換えの夜ヨーグルトダイエットは、夕食1食分のカロリーを、ヨーグルトだけに減らすすることができるため、大幅なカロリーカットができるというメリットがありますが、1日に必要な栄養素が不足するというデメリットもあります。このデメリットを補う方法として、栄養素たっぷり入っていてヨーグルトに混ぜて食べることができるチアシードを利用する方法があります。

チアシードは、食物繊維が豊富なシソ科サルビア属ミントの一種で、たんぱく質やカルシウム、鉄分や必須アミノ酸など、まるでマルチサプリメントのように多くの栄養素が含まれています。

そして、水分を含むことによってグルコマンナンが種のまわりにできるので、少しの量で満腹感が得られ、食べ過ぎてしまうことがありません。

チアシード入りのヨーグルトを作って、夜ヨーグルトダイエットを成功させましょう♪

【チアシード入りヨーグルトの作り方】

チアシードとヨーグルト

とっても簡単なチアシードが入ったヨーグルトのレシピです。

①好きなヨーグルトを1パック(400g)用意する
②その中にチアシードを大さじ1杯加える
③かき混ぜて、1時間ほど冷蔵庫に入れたらできあがり♪

夜ヨーグルトダイエットに使うときには、固形タイプのヨーグルトの方が食べた感じがあるのでおすすめですが、飲むヨーグルトを使っても大丈夫です。飲むヨーグルトの場合は、飲むヨーグルトを9、チアシードを1の割合で混ぜて、チアシードヨーグルトを作りましょう。

夜ヨーグルトダイエットの効果は?

夜ヨーグルトダイエットの効果

ある調査では、夜ヨーグルトダイエットをした方は、2週間で平均2~3㎏ものダイエットに成功しているようです。

夜ヨーグルトダイエットは、腸内環境を整えてくれるので、今まで便秘がちだった方はお腹にたまっている便が出て、ダイエットをすることができているようです。

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