手軽でオシャレ!でも全身運動!ボルダリングで筋トレ、ダイエット!
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手軽でオシャレ!でも全身運動!ボルダリングで筋トレ、ダイエット!

室内でもフリークライミングが楽しめるボルダリング。子供やお年寄りでもできる手軽なスポーツとして、男女の出会いや女子同士で楽しむオシャレなスポーツとして人気が継続中です。ところでボルダリングで筋トレやシェイプアップができるって知ってましたか?イメージとは裏腹に意外とハードに全身が鍛えられるんです。

手軽でオシャレに全身運動!ボルダリング

手軽でオシャレに全身運動!ボルダリング

ボルダリングの人気はとどまるところを知らず、全国的にボルダリングジムが増えています。人気の理由は初期費用もさほどかからず、子供から女性、お年寄りまで楽しめることにあります。
ボルダリングはフリークライミングのひとつで、ジムでは石や岩の切れ目に見立てたカラフルなホールドを手や足で掴んで登っていきます。
梯子が登れる方なら誰でも始められるスポーツで、全身運動になり、オシャレなイメージもあります。

ボルダリングはダイエットになる?

楽しく続けられるダイエットとしてボルダリングを楽しんでいる方もたくさんいらっしゃいます。
ボルダリングは全身運動なので普段鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができます。
誰でも始められる手軽なスポーツなのに消費カロリーがとても高いことも嬉しいポイントです。
また、ボルダリングは腕や脚の力で身体を持ち上げなくてはなりませんから、上達するには体重が軽いほうが有利なスポーツです。ボルダリングが上手くなりたいとがんばっていくうちに自然に食べ過ぎやオーバーウエイトに気をつけるようになります。

ボルダリングで筋トレ?

ボルダリングでは普段鍛えにくい筋肉を鍛えることもできます。それではボルダリングで筋トレできる筋肉はどこになるでしょうか。

握力

ボルダリングで鍛えられるのは指の力や握力

ボルダリングでまず鍛えられるのは指の力や握力です。
「握力を鍛えても筋トレにもダイエットにもならないでしょ?」
そんなことはありません。握力は深指屈筋をはじめ、全身のさまざまな筋肉と関連付けられています。最近では握力の低下と死亡率に関連があるという記事がアメリカの医学誌に掲載されました。

広背筋

初心者がボルダリングをはじめて次に鍛えられるのが広背筋です。広背筋は大きな背中の筋肉です。広背筋を鍛えると姿勢が美しくなり、バストアップにもつながります。しかも大きいので基礎代謝の向上に役立つのです。

腹筋

引き締まったウエスト

引き締まったウエストやへこんだお腹は女性の憧れです。俗に腹筋と呼ばれている腹直筋のみならず、鍛えにくくウエストのくびれをつくる腹斜筋もボルダリングで筋トレできます。ただ痩せているだけではなくメリハリの利いた女性らしい身体を目指すことができます。

腿の筋肉

ボルダリングでは大腿四頭筋やハムストリングス、インナーマッスルに至るまでヒップから太ももまでバランスよく鍛えます。女性の場合、太ももを鍛えると太くなってしまうのではないかと心配する方もいます。しかし、ボルダリングでは筋肉がバランス良く鍛えられ、脂肪の燃焼効果もあるので脚が太くなるどころかまず細くなります。ヒップアップもかなってスタイルが良くなります。腿の筋肉は全身の中でも大きい筋肉であるため、基礎代謝もあがり更に痩せやすくなります。

ふくらはぎ

ボルダリング初心者で筋肉痛になりやすい部位にふくらはぎがあります。このまま続けていると筋肉太りでししゃも脚になってしまうのではないかと思いますが心配は要りません。初心者は手先や足先で体制をキープしようとしがちなのでふくらはぎが痛くなりがちなのです。慣れてくれば全身運動になりますので全身を効率よくシェイプアップできるようになります。もちろんふくらはぎも引き締まります。

 

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