膝上のたるみをなんとかしたい!膝上のたるみ解消法【リンパマッサージ・エクササイズ・生活習慣の見直し】
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膝上のたるみをなんとかしたい!膝上のたるみ解消法【リンパマッサージ・エクササイズ・生活習慣の見直し】

薄着の季節になると素足でスカートやハーフパンツを履くことがありますよね。そんな時に気になるのが膝上のたるみ。膝上がたるんでいては、スマートに洋服を着こなすことができません。膝上のたるみを解消するためのリンパマッサージとエクササイズをご紹介しましょう。

膝上がたるむ原因は?

膝上のたるみができる原因は何でしょうか?膝上がたるんでしまうのは、筋肉の衰えであると言われています。また、年齢とともに股関節の動きが悪くなり、それがむくみへとつながってしまう結果に。さらに、運動不足であったり、冷え症などが原因となり、リンパ節がつまることでむくんで膝上がたるんでしまいます。

膝上のたるみをスッキリと解消して、きれいな美脚になりましょう。膝上のたるみ解消法を3つご紹介します。

知りたい!膝上のたるみ解消法

膝上のたるみをリンパマッサージで解消!

膝のたるみをリンパマッサージで解消

膝の横の部分や裏側には、多くのリンパが存在します。膝周りのリンパの流れを良くして、スッキリ美脚になりましょう。膝上のたるみをリンパの流れを良くするマッサージを紹介します。

【膝上のたるみ解消リンパマッサージ】
① 両足を前に出して座ってマッサージを行います。
② 右足の膝のお皿の周りのマッサージをします。外側から内側に向かって親指を重ねて押していきましょう。3回強く押して、押す場所をずらしてお皿の周りを1周マッサージします。
③ 膝のまわりについたお肉をつまんでマッサージします。1部分5回ずつつまんで、だんだんと場所をずらしてマッサージをしましょう。
④ 最後に両手を握って膝上のお肉を太ももに向かって流すようにマッサージします。こちらも位置を変えてマッサージしていきます。
⑤ 右足が終わったら次に左足を行いましょう。

膝上のたるみをエクササイズで解消!

膝上のたるみをエクササイズで解消

膝上のたるみを解消するための、自宅でできる簡単エクササイズをご紹介しましょう。

【膝上の筋肉を鍛えるエクササイズ】
① 両ひざを立ててひざ立ちをします。この時に両膝の間隔をにぎりこぶし1個分あけましょう。
② 両腕をゆっくりと肩の高さに上げていきます。体と垂直になるように腕をキープしましょう。
③ おなかに力を入れて、上半身を後ろに倒していきましょう。横から見るとZの文字になるように、10秒間キープします。
③ キープしたら、元の姿勢に戻って、3セット繰り返しましょう。

【膝上のお肉をとるエクササイズ】
① 正座のまま仰向けに寝転がりましょう。
② 両手を頭の上に伸ばして伸び上がります。
③ 呼吸をしながら1分間この姿勢をキープします。
④ 1分たったら、5呼吸休みます。
⑤ 休んだ後に3セット繰り返しましょう。

膝上のたるみを生活習慣の見直しで解消!

膝上のたるみを生活習慣の見直しで解消
膝上のたるみを作ってしまう生活習慣を見直して、たるみを改善しましょう。
下記の項目をチェックしてみてください。膝上のたるみをつくってしまう原因を紹介しています。チェックが入った部分に注目して、日々の生活を見直しましょう。

日常的に座りっぱなしである
定期的な運動をしていない
ヒールのある靴ばかり履く
冷たい飲み物ばかり飲む
姿勢がよくない

座りっぱなしの方や運動不足の方は、膝上の筋肉が衰えがち。毎日のウォーキングや階段の上り下りなど、簡単にできることから始めてみましょう。また、冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体が冷えてしまいリンパの流れが滞って膝上のむくみとなります。暑い季節でもなるべく冷たい飲み物を控えることが大切です。

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