目指せ美脚!すらっとした美しい脚を目指して足やせダイエットにチャレンジ!
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目指せ美脚!すらっとした美しい脚を目指して足やせダイエットにチャレンジ!

初対面で男性はどの部分を見ていると思いますか?男性がチェックする部位の第1位は顔や胸なのですが、足をチェックする男性も多いのだとか。スラリとした美脚になりたいと思いませんか?きれいな足になるための方法についてご紹介します。美脚とはどのような足なのか、足はどうして太ってしまうのかなども勉強しましょう。

きれいな足になりたい!

美脚のための足痩せダイエット

美脚の女性が歩いていると、そのきれいな足に見とれてしまいますよね。すらっとしたきれいな足にあこがれる女性は多いはず!
きれいだなと思う足は、全体のバランスがとれている足だと思いませんか?どのような足が美脚なのか、その定義からみていきましょう。

そもそも美脚とは?

【バランスの良い足】
足首にくびれがなかったりするようなむくみ足や、ふくらはぎがししゃものようにぽこっと出ている足は美脚とは言えません。バランスの良い足のサイズは、身長から出すことができます。

≪美脚比率の計算式≫
脚全体の長さ=身長×0.47
太もも=身長×0.3
ふくらはぎ=身長×0.2
足首=身長×0.12
あなたの足はどうでしょうか?

【まっすぐな足】
O脚やX脚のようなまがった足は美脚とは言えません。まっすぐに立った状態で、親指、足首、膝、ふくらはぎ、太ももの5つの接点で、それぞれの空間が適度にあいている足が美脚です。

【きれいな足】
肌が乾燥していたり、傷跡があったりする足は美脚ではありません。足やせダイエットをするとともに、保湿クリームを塗って肌を乾燥から守ったり、傷をつくらないようにしてきれいな足をキープしましょう。
では次に、足が太くなる理由についてみてみましょう。

どうして足が太くなるの?

足痩せダイエット足のむくむ原因

なぜ足は太くなってしまうのか、その理由についてご存知ですか?足が太くなる最大の原因はむくみです。体の老廃物は下に溜まる傾向があり、立ちっぱなし、座りっぱなしなど長時間同じ姿勢を続けていると、老廃物が足に溜まってしまいます。

また、早く歩く方は、ふくらはぎや太ももなど足の筋肉を使ってしまうため、足が太くなります。さらに、片足立ちや足の内側など立つときに変な癖があると、からだにゆがみが生じるため足が太くなってしまいます。
では最後に、美脚のための部分別足やせダイエット方法をご紹介しましょう。

美脚になる!足やせダイエット方法

足痩せダイエット方法

美脚のための部位別ダイエット法

【足首】
きゅっと引き締まった足首のためのダイエットエクササイズをご紹介します。
①壁に右手をついて左手を腰にあて、まっすぐに立ちます。
②両方のかかとをつけたまま、ひざも離れないように意識して上げ下げを行います。
③息を1.2.3と心の中で数えながらゆっくりと上げて、また3カウントしながらゆっくりと下げましょう。これを10回繰り返します。

【ふくらはぎ】
①右足を立てて座りましょう
②両手で足首から膝にむかって押し上げるようにリンパマッサージをしましょう。足のリンパは深い位置にあるので、強めの力で押していくのがポイントです。
③次に両手をグーにして同じように足首から膝に向かって下から上に押し上げます。
④右足首を左太ももに乗せて、ふくらはぎを絞るようにしてマッサージします。
⑤右足首を5回まわして完成です。左足も同じように行いましょう。

【太もも】
①足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
②両手を頭のうしろで組みましょう。
③ゆっくりと5秒間かけて、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落としていきます。
④また5秒間かけて、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
⑤これを3セット繰り返します。

【お尻】
①足と手の幅を肩幅にして、四つん這いになります。
②右足のひざを腰の高さまで上げて、蹴り上げたまま5秒間キープします。
③ゆっくりと足をもとの位置に戻しましょう。
④左足も同様に5秒間キープして、戻します。
⑤足を上げるときは、息をしながらゆっくりと行うのがポイントです。

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