ダイエットしたい女子は絶対知りたい❤簡単に健康的に痩せるとっておきの方法とは?
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ダイエットしたい女子は絶対知りたい❤簡単に健康的に痩せるとっておきの方法とは?

ダイエットと言うと、なかなか継続できなかったり、思うように痩せられない方も多いのではないでしょうか、また、せっかく痩せても体調を崩したり、リバウンドをすることもあります。そこで、ここでは、ちょっとした意識と工夫で健康的に痩せる方法を紹介しちゃいます!!ダイエットの時は、必ず意識してくださいね。

身体を壊してしまうダイエットは意味がない!!

現在、様々なダイエット法がテレビや雑誌、インターネットなどで紹介されていますが、体を壊すようなダイエットでは意味がありません。
ダイエットをする時には、無理せず健康的に痩せるダイエット法を取り入れることが大切です。ダイエットの基本は、「美しく健康的に痩せ、そして維持する」ということを忘れないようにして下さいね。

体に無理がかからないように時間をかけよう!

せっかくダイエットをしても、体を壊しては意味がありません。健康的に痩せるには、体に無理がかからないように時間をかけて結果を求めることが大切です。

食事、運動、生活習慣を見直そう!!

健康的に痩せるには、食事、運動、生活習慣を見直しましょう。この3本柱の注意事項を意識することが、無理なく痩せるための秘訣です!!

食事は時間を決めてバランス良く!!

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まずは、食事についてですが時間を決めてく食べることが大切です。また、スープ、野菜、タンパク質、炭水化物などと順番に気を付けて食べましょう。そして、食品群をバランス良く食べること、糖質に注意することも重要です。
さらには、カロリーは低くても栄養化の高い食品を摂取するようにしましょう。アルコールは飲み過ぎないようにし、よく噛んで食事をすることも大切です。

食事を制限すると、食べないことにストレスを感じるという方が多いのではないでしょうか。食事は、間食しないようにして、規則正しくきちんと3食食べ続ければ、半年後にだいぶ違ってきます。

有酸素運動と無酸素運動を毎日の生活に取り入れよう!

ダイエットというと、運動するというのは一般的ですが、健康的に痩せるには、長く継続するために無理のない運動計画を立てましょう。

有酸素運動とは、スイミングやウォーキング、ランニングなどをして、酸素をたくさん体内に入れながら行う運動のことを言います。この運動は、体内に取り込まれた酸素が、体に付いた体脂肪と脂質を燃焼させるので、痩せていきます。他にも、足腰の強化になりますし、血行も良くなるので、たくさんの健康効果が期待できます。

一方、無酸素運動は、ダンベル運動や筋トレ、ストレッチなど瞬発力を利用して行う運動です。無酸素運動をすると、筋力が鍛えられ、普段から糖質が消費されやすい体に変化します。

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有酸素運動も無酸素運動も、毎日続けることが重要です。時間に縛られることなく、朝食前、家事や仕事の合間、通勤時、就寝前など自分の都合の良い時間を見つけて毎日取り組むようにしましょう。

有酸素運動をする時は、やや呼吸が弾む程度で行うことが大切です。逆に、力が入り、激しい運動になってしまうと、疲労がたまり、心臓への負担も大きくなりますよ。

規則正しい生活習慣が健康的に痩せさせる!

決まった時間に食事をし、決まった時間に寝るといった規則正しい生活習慣が、健康的に痩せるための秘訣です。間食や夜更かしはせず、生活をコントロールしましょう。

姿勢を正して代謝アップ!!

健康的に痩せる体を作るには、基礎代謝を上げる努力をすることも重要です。例えば、背筋を伸ばして生活するだけでも、代謝はどんどん上がります。さあ皆さん、今からすぐに実践してくださいね。

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