便秘解消になる!青バナナダイエットの効果がスゴイよ!
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便秘解消になる!青バナナダイエットの効果がスゴイよ!

栄養価の高いバナナは、一時期、朝バナナダイエットとして流行しました、。バナナには、美容やダイエットに効く成分がたっぷり含まれています。中でも青バナナはダイエットにぴったりです。青バナナダイエットの効果についてお話します。

青バナナダイエットの効果がスゴイよ!

一時、朝バナナダイエットが流行しましたが、バナナにも種類があります。

その中でも、まだ熟していない青バナナは、実はダイエットにぴったりです。その理由は“でんぷん”にあります。青バナナダイエットの効果は、なかなかスゴイですよ。以下で詳しくお話しますので、痩せたい方は、ご覧になってくださいね。

青バナナがダイエットになる理由

食欲を抑える働きがある

青バナナは、レジスタントスターチと言う、でんぷんを含有しています。

これは、消化と吸収がされにくいもので、そのまま腸まで下がっていきます。でんぷんは、腸内にいる細菌によって発酵されて、短鎖脂肪酸というホルモンを分泌します。このホルモンは、脂肪の取り込みをブロックしてくれて、太りにくい身体をつくることができます。

便秘解消になる

便秘解消になる

上記の通り、青バナナにはレジスタントスターチが多く含まれています。これは、腸の蠕動運動を活発にしたり、食物繊維に似た働きをしたりします。レジスタントスターチの含有量は、完熟バナナに比べて約20倍になります。これにより、便秘解消をうながし、下っ腹がへっこむ、というダイエットにつながります。

満足感が得られる

青バナナは、まだ熟す前なので、食感が硬めです。硬いとよく噛むようになり、それだけ、満足感が得られます。これも、食べ過ぎを防止し、ダイエットにつながります。

青バナナの効果的な食べ方

食べるタイミングが大事

青バナナを食べる時には、タイミングもポイントになります。食前やおやつの時間が最適です。食前に食べることで、お腹がある程度膨れ、他の物を食べ過ぎずに済みます。

オリゴ糖と一緒に食べる

オリゴ糖と一緒に食べる

青バナナはまだ熟していないため、甘みがそれほどありません。

甘さが足りなくてあまりおいしくないと感じる人は、オリゴ糖をかけることがポイントです。オリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やします。それはバナナとのダブル効果になり、便秘改善に大いに役立ちます。

また、青バナナが短鎖脂肪酸を増やすため、同時に水溶性の食物繊維を摂ることもポイントです。海藻類やこんにゃく、きのこや納豆などが当てはまります。

青バナナはそのまま食べて、そのあとに、海藻類をサラダにしたり、納豆ご飯にしたりして、朝食の足しにしてはいかがでしょうか?ダブル効果で、最強だと思います。

他の色のバナナの効果とは?

他の色のバナナの効果とは?

ちなみに、青バナナ以外の色のバナナの効果もご紹介しておきましょう。

まずは、黄色バナナです。これは、一番市場に出回っているバナナだと思います。

黄色バナナは、ビタミンやミネラルが豊富で、栄養で言えば、全色の中で、一番上になります。偏食があって、あまり栄養を摂れていないという人には、手っ取り早く栄養を補うことができます。ブドウ糖も含まれていて、持久力もつきます。運動前後に食べることで、高いパフォーマンスが期待できます。

また、ビタミンB群が豊富に含まれていることで、疲労回復にもなります。少量でも効果があるため、疲れていて食べる気力も湧かないという時には、尚のことぴったりです。

もう一つは黒バナナです。黒といっても、バナナの皮や実そのものがまっ黒なわけではありません。皮に黒い斑点が多くついたもののことになります。

この状態になったバナナにはリン脂質が含まれています。これには、免疫力をアップさせて、酸からの攻撃を防ぐ働きがあります。胃の粘膜を保護するので、胃炎や胃潰瘍を予防することにつながります。ストレス過多になると胃が痛くなるという人は、黒バナナを食べると良いでしょう。

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