便秘とおならがツライ!どちらも改善&解消するためのポイントはコレ!
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便秘とおならがツライ!どちらも改善&解消するためのポイントはコレ!

便秘とおならの両方で悩んでいることはとてもツライものです。しかしどちらも悪くなっている腸内環境を整えることで改善と解消が期待できます。ここではツライ便秘とおならの改善解消するためのポイントを解説します。

便秘とおならを何とかしたい

便秘とおならが辛い

便秘もおならの悩みも、腸の働きがスムーズでないためにおきてしまうものです。そのため、腸が本来の正常な働きをするようになれば便秘とおならの悩みの両方を改善することができるはず。

生活習慣が腸内環境を悪くしている?

普段の生活が便秘とおならの悩みを作り出している可能性があります。気になる項目があれば改善するよう心がけてみましょう。

運動不足

便秘とおならが辛いのは運動不足

体を動かすことが少ないと腸の動きも悪くなります。腸があまり動かないと老廃物が排出されにくくなるため便秘になりやすい結果に。たまった老廃物からは悪玉菌によりガスが発生するのでおならに悩まされることにも。
日頃デスクワークが多いなどで運動する機会がない時は、休憩時間に散歩したり近くの買い物には車を使わず徒歩で出かけてみたりして体を動かすチャンスを作りましょう。

肉中心の食事

便秘とおならが辛いのは肉ばかり食べているため

肉ばかりをたべて野菜をとらないと便秘を招きやすくなります。また、たんぱく質は悪玉菌が好むためたくさん食べるとガスも多く発生するためおならで悩むことにも。
肉などたんぱく質を含む食品は適度にたべ、善玉菌が好むごはんなどの穀物と野菜をたっぷりとれる食事をすればお通じがスムーズになりガスの発生も抑えられます。

トイレを我慢する

便意が訪れた時が最もスムーズに排便できるチャンス。水分量もちょうどよく、ツライ思いをせずに出せるよう腸内で便が作られています。しかし、自宅以外で便をするのは恥ずかしいなどの理由で我慢をすると便が大腸にとどまる時間が長くなり、その間に水分がさらに吸収されて便が出にくくなります。
便がたまると悪玉菌がガスを発生させるためおならが臭いうえ増えてしまいます。おならの悩みを増やさないためにも、トイレは我慢しないことです。使用後の臭いが気になるのであれば、普段から消臭スプレーを携帯しておいては。

便秘が解消されればおならの悩みも解決

おならの悩みだけ解決しようとしても、便秘が解消されなければ結局またおならで悩むことに。そのため、まずは便秘をしっかり解消しましょう。

便秘解消には水分補給

便秘とおならが辛いのを解消するには水分補給
たっぷり水分を含んだ便が出しやすいので、水分補給は欠かせません。体をあたため、腸を温めるためにも常温以上の水やお茶を飲むようにしましょう。腸が冷えると働きが鈍くなるため温度も気を付けたいポイントです。
飲み物なら何でもよい訳ではなく、乳製品ばかりを取ることは避けましょう。悪玉菌の好物であるたんぱく質が多いので、ガスがたくさん発生しおならの悩みを招く原因になってしまいます。

便秘解消に役立つ食品

便秘とおならが辛い野を解消するには腸内環境を整える食べ物

温野菜やきなこ、ごまをたっぷりとりましょう。水分も一緒にとることをお忘れなく。野菜をたくさんいれたお鍋は理想的です。さっぱりした味付けで食べましょう。

また、善玉菌を増やすと腸内環境が正常化されるので善玉菌の好物であるオリゴ糖をとります。オリゴ糖とは、野菜や大豆に含まれている成分なのでバランスよく食事をしていればとれているはずのもの。それでも現代人は外食が多かったり栄養の偏った食事になりがちだったりするため、別の形で補う必要があります。液状タイプや粉末タイプなどになったオリゴ糖が販売されているので、食事にプラスしてみては?

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