女性に多い便秘!原因を探れば便秘を解消できる!便秘に効くのは運動と食事と規則正しい生活でした!
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女性に多い便秘!原因を探れば便秘を解消できる!便秘に効くのは運動と食事と規則正しい生活でした!

便秘は原因を突き止めれば予防策があります。便秘に効くのは、基本的なことだけ!運動と食事と睡眠時間をしっかり取ることが、便秘解消につながるのです!長期間の便秘は病気が隠れていることもあるので、病院を受診しましょう。

便秘の定義をご存じですか?

便秘の定義は、便が出るのが、週に二日以下のみという状態です。

女性は便秘になりやすい体質なのにはわけがあった

便が出るのが週に2日以下だと便秘

女性は男性と比べて便秘になりやすい傾向があります。その理由は、骨盤にあります。女性の骨盤は男性に比べると広がってしまいやすい傾向にあります。
特に妊娠中や出産後は骨盤が開いている状態であるため、さらに便秘になりやすくなります。開いた骨盤の中に腸が入り込んでしまうため、腸が全体にたるんだ状態になってしまうため、便をため込みやすくなり、便秘になりやすくなってしまうわけなのです。また便を排出するには、腹筋力などの体力が必要です。女性の場合、腹筋力が弱いため、便を外に排出する力も弱くなってしまい、便秘をさらに悪循環させてしまうのです。

家以外で出来ますか?

男性に比べて、女性は家以外で便意を催しても、我慢してしまう傾向があります。やはり家以外でするのは、ちょっと恥ずかしいと思うからかもしれません。そのため、せっかく便意があるのにも関わらず、便を腸にため込む原因になってしまうのです。一度、便を我慢してしまうと、腸の中では、時間が経つごとに水分が奪われて行くため、便が腸の中でカチカチになってしまうこともあります。そのためさらに悪循環になってしまうことも。

外出先で行きたくなったらデパートのトイレがおすすめ

家の外でも便意をもよおしたら我慢せずにデパートのトイレ等にいこう

休日などお出かけをするとき、便意を感じたら、デパートのトイレなど、自分が入りやすい綺麗なトイレをいくつか探しておくのもお勧めです。女性の場合、トイレが汚いと、なかなか長時間利用するのは、躊躇するものです。その点、デパートのトイレはハズレがありません。また最近はトイレがとっても綺麗なカフェや雑貨店などがあるので、こういうところをあらかじめいくつか探しておくと、外出先でも困ることはありません。
また人によっては、本屋さんで本の紙の匂いを嗅ぐと便意を催すという方もいます。真新しいインクのにおいや紙が便秘に効くという人も多いので、綺麗なトイレがある大型書店に出かけるのもいいかもしれませんね。

ちゃんとごはん食べていますか?

便秘で困っている女性に多いのが、ある一定の食事量を取っていないというケースがあります。便を出すためには、食物繊維の多い食事を食べなければなりません。たまにはおしゃれなランチもよいのですが、普段の食事は野菜や果物、肉や魚など、栄養バランスの整ったものを食べなければ出るものも出ません。

便秘に効くのは規則正しい生活

便秘には規則正しい生活、早寝早起きが大事

便秘に効くのはやはり不規則な生活よりも規則正しい生活が大切です。早寝早起き、十分な睡眠時間を確保することで、精神的にも穏やかで満足できる一日を過ごすことができます。また自律神経の働きも整っているため、正常な便意を感じることができるのです。基本的なことですが、規則正しい生活はやはり大切なのです。

デスクワークの方は運動不足に注意!

座りっぱなしの運動不足だと腸の働きも鈍って便秘になりやすくなる

運動不足だと、腸の動きも悪くなってしまうので便秘になってしまう傾向があります。そこで便秘に効くのはウォーキングなどの運動です。通勤時間をウォーキングタイムにしたり、昼食時の休憩は遠くのコンビニまで行くなど、歩く時間を作ると便秘に効果的です。歩くと腸へ刺激が伝わるので便秘に効くのです。

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